sono d'accordo con rederik sul fatto di puntare più sulla tonicità (e sulla resistenza muscolare) che sulla massa.

lo sport ideale per il tuo caso sarebbe stato il nuoto

konrad74,
Citazione:

lo sport ideale per il tuo caso sarebbe stato il nuoto


lo so, ed ho anche una piscina vicino casa.
ho provato a frequentarla, con esiti a dir poco disastrosi: orari molto rigidi e la sera ci sono almeno 15 persone in una sola corsia, fai 2 bracciate e vai addosso a qualcuno

una piscinavicino al lavoro

affidarti ad un buon istruttore

direi di puntare su di un buon equilibrio totale e, come gia' affermato, puntare sulla tonicita' e resitenza, cosa che tipicamente in palestra di risoleve con l'equazione "poco peso e molte ripetizioni".

dimenticati la pura massa

gli addominali allenali non ossessivamente con la voglia di tartatruga, ma allenali come gia' affermato sono fondamentali per sostenere e gestire le parti superiore ed inferiore del corpo.

detto questo, cosa posso fare nello specifico?

in palestra dove vado ci sono tutti i tipi di macchine

quante sessioni settimanali vorresti fare ?

senza nulla togliere alla dimostrata efficacia delle macchine faccio una personale piccola annotazione ...
le macchine in palestra sono delle gran cose, ma sono come dei "bisturi" che ti fanno lavorare in modo preciso e specifico su alcuni muscoli, cio' e' molto utilie ne caso di esigenze specifiche come l'accrescimento locale o la riabilitazione o il pirmo allenamento (allenamento debole in attesa di passare a cose piu' pesanti)
certo i bodybuilder e gli altleti le usano con coscienza e sapendo dove vanno a lavorare e ne conoscono anche i "rischi"
"rischi" che ci sono perche' si sforza una signola sezione/tratto a scapito di altre parti che sarebbero naturalmente stimolate facendo certi altri esercizii con uso blando o assente di macchine, pur lavorando per le stesse zone.
mi spiego meglio la macchina ti fa' lavorare bene dove vuoi, ma riforza solo quello per cui e' stata progettata ma non stimola molto anche delle strutture vicine che servirebbero a uniformare e distribuire la crestica e lo sforzo (un po 'come ristrutturare casa a pezzi e poi pensare successivamente alle connessioni fra i pezzi)
per cui, per certe cose, io ritengo siano da preferire gli esercizi "a corpo libero" (avendo lo spazio) rispetto agli equipollenti fatti in macchina, che fanno crescere i muscoli interessati e giocano anche su altri, propozionando meglio l'azione e rendendo piu' efficente non solo il posto ma uan zona piu' estesa,
con il "prezzo da pagare" che e' quello che a farlo bene a corpo libero spesso si "perde tempo" ad imparare bene il movimento, ma anche quello e' esercizio

tre

io purtroppo difetto di entrambi, per questo mi ero orientato alle macchine,

io ritengo siano da preferire gli esercizi "a corpo libero"

per farlo bene un esercizio a corpo libero ci vuole tanto tempo e soprattutto un personal trainer valido che ti segua, altrimenti rischi seriamente di farti male.

raticamente restano fuori gli addominali! (e non so neanche quanto...)

senti va, dimmi che esercizi ti ha proposto e vediamo cosa modificare, (sono anche istruttore diplomato FIF e personal da 10 anni)!

attento ai tappeti, se non sono veramente professionali, non essendo ben ammortizzati alla lunga possono darti problemi alle ginocchia, quindi in questo caso sarebbe meglio una camminata a passo veloce in pendenza!

Peril dimagrimento molti erroneamente considerano il cardio l'unico modo ma ti assicuro che esercizi base e multiarticolari danno botte incredibili al metabolismo.... io per perdere peso faccio solo quelli e ti assicuro che sono micidiali!

Inoltre fondamentale è l'alimentazione.... con attività fisica ma dieta sconfusionata non vai molto lontano..... elimina l'alcool innanzitutto! e rivedi un po' il regime alimentare non facendo l'errore di eliminare i carboidrati!