Forum: NonSoloMoto -> Cinghia se l'è dura...(c) www.bandit.it
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 skido :
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11/1/2011 13:25 |
 ...la palestra!!!
Oggi primo giorno dopo anni di inattività (cicciopennello escluso  )...un'oretta di attività varie, giusto per prendere confidenza...non ricordavo che fosse così dura!
Fatico meno a fare una Dorgali-Arbatax!!! 
Ai palestrati/salutisti del forum: che dieta si consiglia per una attività fisica costante? | |
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G-Spot : |
11/1/2011 13:30 |
skido,
Citazione:
Ai palestrati/salutisti del forum: che dieta si consiglia per una attività fisica costante?
dipende dalla frequenza e dal tipo di allenamento | |
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berny : |
11/1/2011 13:31 |
skido,
Citazione:
che dieta si consiglia per una attività fisica costante?
cicciopennello và benissimo, una sessione quotidiana di almeno mezz'ora al dì leva i kili da lì
Poi per la dieta consiglio di evitare l'acqua, che notoriamente fà ruggine e rallenta i movimenti | |
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skido : |
11/1/2011 13:33 |
G-Spot,
Citazione:
dipende dalla frequenza e dal tipo di allenamento
Trisettimanale, almeno un'ora e attività tipo cardiofitness/ forma generale | |
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effedizeta : |
11/1/2011 13:45 |
skido,
Citazione:
Ai palestrati/salutisti del forum: che dieta si consiglia per una attività fisica costante?
Usti, bella domanda. Cercherò di essere sintetico.
Per prima cosa se non fai agonismo farsi fare una dieta su misura a mio parere è un po' inutile in questo momento.
Una dieta equilibrata deve contenere l' apporto calorico richiesto dall' attivittà più quella del metabolismo basale che si alzerà dopo poco tempo (brucerai di più anche nel sonno giusto per capirsi).
Per la ricostruzione del muscolo dopo lo sforzo avrai bisogno di proteine, non necessariamente di origine animale.
L' energia disponibile subito è data soprattutto dagli zuccheri, le riserve dai grassi nel caso di sforzo prolungato.
Non devono mancare fibre e vitamine (quindi frutta e verdura soprattutto).
Mangia poco e spesso, cereali in chicco se possibile, almeno due pasti di pesce alla settimana e uno di uova. Fai sempre una colazione abbondante e una cena scarna, formaggio possibilmente stagionato max 60 gr. al giorno. Evita grassi saturi e/o idrogenati (maionese, merendine, etc etc.)
Fai le analisi del sangue adesso e poi tra un mese, controlla il peso, e poi tra un mesetto rifai le analisi e deciderai se andare da un dietista sportivo.
Buoni allenamenti | |
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nikon : |
11/1/2011 14:59 |
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che cosa sono le palestre???? | |
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ilgabri : |
11/1/2011 15:12 |
nikon,
Citazione:
dei posti dove si suda di bestia, e per giunta senza nessuna speranza di avere una birra. | |
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G-Spot : |
11/1/2011 15:54 |
nikon,
Citazione:
posti dove l'unico power e' quello scritto sugli integratori o su "strani" comandi che no nfanno altro che aumentare la tua persistente "sensazione" di fatica ... | |
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Sir_J : |
11/1/2011 19:40 |
skido,
Citazione:
Ai palestrati/salutisti del forum: che dieta si consiglia per una attività fisica costante?
cosi' senza ulteriori informazioni non ha senso dare consigli se non generici.
A meno che tu non abbia messo panza da giugno che ci siamo visti ad oggi, basta una alimentazione equilibrata eliminando dolci e riducendo l'alcool al minimo possibile, non piu' di una birra/settimana.
Sarebbe bene pero' che la dieta te la impostasse un nutrizionista dopo un esame piu' attento del lavoro che devi fare, dello scopo finale e delle condizioni medico/fisiche | |
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Miki : |
12/1/2011 11:39 |
Se posso permettermi un consiglio fuori dal coro...
Se non è successo qualcosa di incredibile dall'ultima volta che ci siamo visti, non mi sembra che tu abbia bisogno di dietologi, nutrizionisti e nemmeno di una dieta.
Tanto più che se non si è fortemente motivati (competizioni, traguardi da raggiungere, attività sportiva di un certo livello etc.) le diete (e più sono radicali peggio è) si iniziano benissimo per fanculizzare poi al massimo un paio di settimane dopo, mancando la motivazione a resistere.
Piuttosto di impazzire sulle cibarie cerca di farti (oltre all'allenamento costante in palestra) qualche corsetta all'aperto e qualche vasca in piscina in più.
Anche qualche bella camminata nel fine settimana non guasta. O correre dietro ad Asia...
Mangiare a orari regolari e non troppo distanti tra loro per tenere attivo il metabolismo, evitare il più possibile le schifezze (non occorre un elenco dettagliato di cosa ricade in questo schema, credo) e se proprio non se ne può fare a meno moderarsi, non eccedere nelle quantità di cibo e nei condimenti, preferire tagli magri e cucina non troppo grassa e ridurre birrette e affini, sia in quantità che in modalità. E bere molta acqua, spesso.
Io così facendo ho perso sette chili, senza sacrificare un paio di birrette coi ragazzi nel fine settimana e senza impazzire a pesare cosa, quanto e come mangiare: il tutto allenandomi duro e regolarmente tre volte la settimana e facendo un po' di movimento in più nel uicchend.
L'importante secondo me è non eccedere ed allenarsi costantemente  | |
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Satoru : |
12/1/2011 11:42 |
Citazione:Sir_J,, Citazione:Satoru, Citazione: 500g di miele ti mangi sul serio 500 gr di miele a settimana? 
Sistematicamente.
Se per disgrazia ho il mal di gola o lavoro da casa anche di piu'. | |
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