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© Stufo76 :

 12/4/2014 13:52
 Sveglia: 5:00:00
Partenza: 6:30:15
Distanza: 152.0 km
Dislivello: 1,286 m
Tempo: 5:44:14
Media: 26.5 km/h
Consumo: un caffé - una banana - un panino (rosetta) col miele - 150 gr. macedonia disidratata - 2 lt. acqua - qualche grammo di lardominali
Normativa antinquinamento: euro meno meno meno





© Sir_J :

 12/4/2014 14:22
 Stufo76,
Citazione:

Consumo: un caffé - una banana - un panino (rosetta) col miele - 150 gr. macedonia disidratata - 2 lt. acqua - qualche grammo di lardominali


secondo me sei andato in plus di calorie :lol:
(dico sul serio)
pero' belò giro.
Io ho fatto 110 km ma abbastanza pianeggianti senca salite significative

© Stufo76 :

 12/4/2014 14:26
 Sir_J,
Citazione:

pero' belò giro.
Io ho fatto 110 km ma abbastanza pianeggianti senca salite significative

grazie ;-)
bhe neanch'io ho fatto salitone degne di questo nome, ma neanche pianura... praticamente tutto vallonato, un saliscendi continuo.

© Stufo76 :

 12/4/2014 15:17
 Sir_J,
Citazione:

secondo me sei andato in plus di calorie :lol:
(dico sul serio)

:-o :-o :-o e che devo bere solo acqua? ci ho provato, ma non vado troppo lontano :-o
caffé, banana e panino con il miele è stata la mia colazione, durante l'uscita solo 150 gr. di macedonia disidratata (sulla confezione c'è scritto 600 calorie per 200 gr) e acqua :-o

© granata :

 12/4/2014 16:42
 Sveglia alle 5 x partire alle 6:30...._quanto tempo passi seduto sul cesso alla mattina!!!

© Stufo76 :

 12/4/2014 16:44
 granata,
Citazione:

Sveglia alle 5 x partire alle 6:30...._quanto tempo passi seduto sul cesso alla mattina!!!

10 min al massimo... ma era per non partire con la colazione sullo stomaco

© Satoru :

 12/4/2014 17:38
 granata,
Citazione:

Sveglia alle 5 x partire alle 6:30

Un'ora e mezza e' piu' o meno e' quello che ci metto anche io a carburare la mattina.
Non ti dico la sveglia quando ho l'aereo che decolla alle 6.30 in aeroporto...

Stufo76,
Citazione:

qualche grammo di lardominali

Quello anche io stamattina.
Lardominali di porco sardo stagionati con finocchietto selvatico e alloro, affettato sottile e messo in mezzo al panino.
Non so dire i grammi esatti, direi pero' non piu' di 30-40

© Stufo76 :

 12/4/2014 17:41
 Satoru,
Citazione:

Lardominali di porco sardo stagionati con finocchietto selvatico e alloro, affettato sottile e messo in mezzo al panino.

Anche i miei erano lardo-minali di porco Stufo76 ma non li ho mangiati, li ho consumati (spero) :-D

© SNAIL62 :

 12/4/2014 18:37
 Complimenti come al solito DIego.
150 km in solitaria con media di 26.5 Km/h sono rispettabilissimibravo davvero, ma cavolo vai a fare una granfondo competitiva che ti diverti ;-)
Ma in quasi 6 ore di giro non mi sembra che tu abbia igerito molte calorie.

Domenica scorsa ho fatto una gara , sveglia alle 6:10, colazione prosciutto 100 gr. un pò di miele banana e thè. Partenza gara ore 8:00 con lo stesso chilometraggio di 150 Km e 1500 mt dislivello con 5 salite, e ho mangiato ( o meglio, ho dovuto mangiare) : 3 barrette energetiche da 40 g, una nell' imminenza della partenza, altre 2 barrette in gara + 3 integratori liquidi di carboidrati e vitamine da 60 ml
I borraccia da 750 ml maltodestrie e 1 da 500 ml di gatorade.
Comunque anche in giri cicloturistici che si svolgono tutte le domeniche (raduni) ci sono i ristori dove si mangia e si beve. Adesso che arriva il caldo provate a fare 150 km con la sola acqua, senza sali, poi vediamo i crampi che vi pigliate. :-D

© Stufo76 :

 12/4/2014 19:06
 SNAIL62,
Citazione:

Complimenti come al solito DIego.
150 km in solitaria con media di 26.5 Km/h sono rispettabilissimibravo davvero, ma cavolo vai a fare una granfondo competitiva che ti diverti ;-)

Paolo... io ammiro l'incoraggiamento... ma se mi presento alla partenza di una granfondo, quando arrivo (se arrivo) sono già tutti andati via da un pezzo :lol:
SNAIL62,
Citazione:

Domenica scorsa ho fatto una gara

:-o com'è andata? Dicci, dicci! :jump:
SNAIL62,
Citazione:

Ma in quasi 6 ore di giro non mi sembra che tu abbia igerito molte calorie.

Sir_J,
Citazione:

secondo me sei andato in plus di calorie :lol:
(dico sul serio)

mettetevi d'accordo, cribbio :-x
:-P

© Sir_J :

 12/4/2014 19:26
 Intendo dire che mangiare e' fondamentale come giustamente sottolinea snail, pero' se devi dimagrire magari potresti mangiare un po' meno e curare di piu' l'integrazione di sali per i famigerati crampi ;-)

© Stufo76 :

 12/4/2014 19:28
 Sir_J,
Citazione:

Intendo dire che mangiare e' fondamentale come giustamente sottolinea snail, pero' se devi dimagrire magari potresti mangiare un po' meno e curare di piu' l'integrazione di sali per i famigerati crampi ;-)

Ok, ricevuto... ma ad es., nel caso in questione, cosa avrei dovuto eliminare?

© Notturnia :

 12/4/2014 21:50
 complimenti ragazzi.. sono cose che facevo quando avevo 13-17 anni.. poi la patente e il lavoro mi hanno stroncato queste velleità.. vi invidio..

© Stufo76 :

 12/4/2014 21:58
 Notturnia,
Citazione:

vi invidio..

prendi una bici e inizia a pedalare :-D
io così ho fatto ;-)

© Sir_J :

 12/4/2014 22:44
 in effetti avevo letto male. avevo capito che avevi fatto colazione e che poi ti eri mangiato tutta quella roba durante il giro.
Io di solito la mattina in cui devo uscire mangio fette biscottate con la marmellata (SENZA BURRO!!), tè con un po' di miele e un paio di biscotti secchi, tipo gallette.
Per il giro mi porto frutta disidratata e,nella borraccia da 700 cl, metto un mix fatto con acqua, 1/2 cucchiaino di sale, il succo di un limone e 3 cucchiaini di zucchero. E' eccellente come reidratante. Me lo ha consigliato un medico sportivo e, specialmente quando fa caldo, e' davvero utile.
Se devo fare giro lungo in estate, mi porto 2 borracce e nella seconda metto solo acqua.

© Stufo76 :

 13/4/2014 9:27
 Sir_J,
Citazione:

in effetti avevo letto male. avevo capito che avevi fatto colazione e che poi ti eri mangiato tutta quella roba durante il giro.

ah, ecco, mi pareva :-D

Sir_J,
Citazione:

Io di solito la mattina in cui devo uscire mangio fette biscottate con la marmellata (SENZA BURRO!!), tè con un po' di miele e un paio di biscotti secchi, tipo gallette.

io mi trovo molto bene con pane e miele e una banana. E il caffé, naturalmente, che non serve a niente però mi piace :-D

Sir_J,
Citazione:

Per il giro mi porto frutta disidratata e,nella borraccia da 700 cl, metto un mix fatto con acqua, 1/2 cucchiaino di sale, il succo di un limone e 3 cucchiaini di zucchero. E' eccellente come reidratante. Me lo ha consigliato un medico sportivo e, specialmente quando fa caldo, e' davvero utile.
Se devo fare giro lungo in estate, mi porto 2 borracce e nella seconda metto solo acqua.

Sì, ho scritto "acqua" per semplificare, in effetti era proprio la tua ricetta, che mi consigliasti tempo fa e con cui mi trovo benissimo.
Però... come fai con una sola borraccia o al massimo due? :-o La mia prima borraccia generalmente se ne va entro le prime due ore, se non prima :-o :-o :-o
Non c'è il terzo portaborraccia? E il quarto? Mi sa che faccio prima a portarmi un'autobotte al seguito :lol:

© Umbi :

 13/4/2014 10:38
 Ma vi pagano molto per fare queste cose?
Scherzi a parte.... complimenti... ancora un pò di allenamenti e vieni al raduno in bici, l'auto la fai guidare al suocero o moglie .

© Notturnia :

 13/4/2014 10:59
 Stufo76,
Citazione:

prendi una bici e inizia a pedalare io così ho fatto


guarda lo faccio tutte le sere quando finisco di lavorare fra mezzanotte e le 7 di mattina :-P

poi mi sveglio e non sono dimagrito niente..

© Sir_J :

 13/4/2014 12:27
 Stufo76,
Citazione:

Però... come fai con una sola borraccia o al massimo due?


Ho trovato al decathlon una borraccia da 1 litro (quasi, saranno 900 cc), quindi portandone dietro 2 ce la faccio.
Io pero' non sudo tantissimo, quindi vado bene anche con meno acqua

© Stufo76 :

 13/4/2014 18:17
 Sir_J,
Citazione:

Ho trovato al decathlon una borraccia da 1 litro (quasi, saranno 900 cc), quindi portandone dietro 2 ce la faccio.

azz la voglio :-o
Citazione:

Io pero' non sudo tantissimo, quindi vado bene anche con meno acqua

io sì che sudo :pork:
...o magari sono i lardominali che si sciolgono :smile:

© Sir_J :

 13/4/2014 20:07
 Stufo76,
Citazione:

azz la voglio :-o


http://www.decathlon.it/borraccia-maxicincio-1-litro-id_8030563.html

questa qua. La cosa buona e' che si sviluppa in altezza, ma il diametro e' quello standard percio' entra perfettamente nel portaborraccia
;-)

© Barone :

 14/4/2014 10:36
 Stufo76,
Citazione:

Però... come fai con una sola borraccia o al massimo due?

zaino idrico.
se è usato con soddisfazione dai mountain bikers e dai runners, perchè non anche in bdc?

© Stufo76 :

 14/4/2014 10:39
 Barone,
Citazione:

zaino idrico.
se è usato con soddisfazione dai mountain bikers e dai runners, perchè non anche in bdc?

già sudo come un cammello di mio, figurati con lo zaino :-D

© Barone :

 14/4/2014 11:55
 eeehh, non si può cantare e portar la croce

© G-Spot :

 14/4/2014 12:38
 Barone,
Citazione:

eeehh, non si può cantare e portar la croce

... la moglie piena e la botte ubriaca ?
:-D

comunque "tirar la croce" fa' molto ellenamento rugby/futbol ammercano ... si'si' forse il figlio del Capo era un rugbista ;-)
(cantare e' terzo tempo)
:-D

[ Modificato da G-Spot 14.04.2014 - 13:40 ]

© Stufo76 :

 16/4/2014 8:54
 ...comunque settimana scorsa 375 km, e questa settimana sono già a 106 km 8-)

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