skido,
Citazione:
Ai palestrati/salutisti del forum: che dieta si consiglia per una attività fisica costante?
Usti, bella domanda. Cercherò di essere sintetico.
Per prima cosa se non fai agonismo farsi fare una dieta su misura a mio parere è un po' inutile in questo momento.
Una dieta equilibrata deve contenere l' apporto calorico richiesto dall' attivittà più quella del metabolismo basale che si alzerà dopo poco tempo (brucerai di più anche nel sonno giusto per capirsi).
Per la ricostruzione del muscolo dopo lo sforzo avrai bisogno di proteine, non necessariamente di origine animale.
L' energia disponibile subito è data soprattutto dagli zuccheri, le riserve dai grassi nel caso di sforzo prolungato.
Non devono mancare fibre e vitamine (quindi frutta e verdura soprattutto).
Mangia poco e spesso, cereali in chicco se possibile, almeno due pasti di pesce alla settimana e uno di uova. Fai sempre una colazione abbondante e una cena scarna, formaggio possibilmente stagionato max 60 gr. al giorno. Evita grassi saturi e/o idrogenati (maionese, merendine, etc etc.)
Fai le analisi del sangue adesso e poi tra un mese, controlla il peso, e poi tra un mesetto rifai le analisi e deciderai se andare da un dietista sportivo.
Buoni allenamenti
Joe Graney, ingegnere di Santa Cruz Bicycles: ”Quello per cui gli addetti al marketing sono stipendiati è creare ragioni semplici e credibili per le quali un prodotto sia superiore e ripetere queste ragioni così tanto da renderle comunemente accettate"
71: ospiti
Cinghia se l'è dura...
)...un'oretta di attività varie, giusto per prendere confidenza...non ricordavo che fosse così dura!
